প্রস্রাবনালী সংক্রমণ বা ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI) হলো নারীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণগুলোর একটি। যদিও এর প্রধান চিকিৎসা হলো অ্যান্টিবায়োটিক, তবে জীবনধারা ও প্রাকৃতিক পদ্ধতি মেনে চললে এই সংক্রমণ সহজেই প্রতিরোধ ও দ্রুত নিরাময় সম্ভব।
Mayo Clinic, NIDDK ও CDC-এর তথ্য অনুযায়ী, পর্যাপ্ত পানি পান, সঠিক পরিচ্ছন্নতা, সুষম খাদ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা।এসব অভ্যাস ইউটিআই প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করে ব্যাকটেরিয়া দূর করুন
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, যাতে প্রস্রাবনালী থেকে ব্যাকটেরিয়া বেরিয়ে যায় এবং সংক্রমণ ঘটতে না পারে।
- সাধারণত প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস (প্রায় ১.৫-২ লিটার) পানি পান করা ভালো, যদি চিকিৎসক ভিন্নভাবে না বলেন।
- চিনি ছাড়া ক্র্যানবেরি জুস ব্যাকটেরিয়া যেন মূত্রথলির দেয়ালে আটকে না থাকে, তা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং পুনরাবৃত্ত সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।
২. ভালো পরিচ্ছন্নতার অভ্যাস গড়ে তুলুন
- টয়লেট ব্যবহারের পর সবসময় সামনের দিক থেকে পেছনের দিকে মুছুন, যাতে ব্যাকটেরিয়া মলদ্বার থেকে মূত্রনালীতে ছড়িয়ে না পড়ে।
- তীব্র সুগন্ধি সাবান, স্প্রে বা ডুচ ব্যবহার করবেন না, এগুলো প্রাকৃতিক পিএইচ ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
- কটন আন্ডারওয়্যার ব্যবহার করুন এবং আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে চলুন, যাতে এলাকা শুকনো ও বাতাস চলাচলযোগ্য থাকে।
৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, পেয়ারা ও ব্রোকলি প্রস্রাবকে অম্লীয় করে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
- প্রোবায়োটিক খাদ্য যেমন দই, কেফির বা ঘরে তৈরি টক দই অন্ত্র ও প্রস্রাবনালীর ভালো ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বজায় রাখে।
- ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও ঝাল খাবার সীমিত করুন, কারণ এগুলো মূত্রথলিতে জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করতে পারে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ও পেলভিক স্বাস্থ্য রক্ষা
- দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, যা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
- নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম ও মনোযোগমূলক অভ্যাস (mindfulness) মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে এবং প্রস্রাবনালীর স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।
৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
- যাদের বছরে তিনবার বা তার বেশি ইউটিআই হয়, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শে বিস্তারিত পরীক্ষা করা প্রয়োজন, যাতে কিডনির পাথর বা হরমোনজনিত সমস্যা আছে কিনা জানা যায়।
- নিয়মিত প্রস্রাব পরীক্ষা ও চিকিৎসকের ফলো-আপ সংক্রমণ পুরোপুরি নিরাময় হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধ প্রতিরোধ করে।
প্রস্রাবনালী সংক্রমণ অস্বস্তিকর হলেও এটি সহজেই প্রতিরোধযোগ্য।
পর্যাপ্ত পানি পান, সঠিক পরিচ্ছন্নতা, স্বাস্থ্যকর খাবার, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সময়মতো চিকিৎসা।এই পদক্ষেপগুলো ইউটিআই থেকে রক্ষা পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
Mayo Clinic, NIDDK ও CDC-এর প্রমাণিত তথ্যমতে, এসব সহজ জীবনধারা পরিবর্তন শুধু ইউটিআই নয়, বরং সার্বিক মূত্র ও প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়ক।
