শীতের সকালে লেপ বা কম্বলের উষ্ণতা ছেড়ে ওঠা পৃথিবীর অন্যতম কঠিন কাজগুলোর একটি। অ্যালার্ম বাজার পরেও ‘আর ৫ মিনিট’ করতে করতে অনেকেই দেরি করে ফেলেন। শীতের সকালে এই জড়তা বা অলসতা খুব স্বাভাবিক। কিন্তু এই আলসেমি আমাদের সারাদিনের এনার্জি কমিয়ে দেয় এবং মেটাবলিজম ধীর করে দেয়। শীতের সকালে শরীরকে চাঙ্গা ও গরম করার সেরা উপায় হলো হালকা ব্যায়াম। জিমে যাওয়ার দরকার নেই বা বাইরে ঠান্ডায় দৌড়াতে হবে না; বিছানা ছেড়ে ঘরের ভেতরেই মাত্র ১০-১৫ মিনিটের এই ৫টি সহজ ওয়ার্কআউট আপনার শরীরকে গরম করবে এবং সারা দিনের জন্য প্রস্তুত করবে।
কেন শীতে শরীর আড়ষ্ট লাগে?
শীতকালে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা সামান্য কমে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন হাত-পায়ের দিকে কমে গিয়ে শরীরের মধ্যাংশে (Vital organs) কেন্দ্রীভূত হয়। ফলে পেশিগুলো শক্ত (Stiff) হয়ে থাকে। এছাড়া শীতে সূর্যের আলো কম থাকায় মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) দেরিতে কমে, তাই ঘুম ঘুম ভাব কাটতে চায় না।
ঘরে করার মতো ৫টি সহজ ওয়ার্কআউট:
১. স্পট জগিং (Spot Jogging): এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর ভঙ্গি করা।
- কীভাবে: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এক জায়গায় হালকা লাফান এবং হাঁটু একটু উঁচুতে তোলার চেষ্টা করুন। হাতগুলো দৌড়ানোর মতো নাড়ান।
- সময়: ১ থেকে ২ মিনিট।
- উপকারিতা: এটি দ্রুত শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং হার্ট রেট বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালন সচল করে।
২. জাম্পিং জ্যাকস (Jumping Jacks):
- কীভাবে: সোজা হয়ে দাঁড়ান। লাফ দিয়ে পা ফাঁক করুন এবং একই সাথে হাত দুটো মাথার ওপরে তালি দেওয়ার ভঙ্গিতে তুলুন। আবার লাফ দিয়ে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
- সময়: ২০-৩০ বার।
- উপকারিতা: এটি পুরো শরীরের ব্যায়াম এবং কার্ডিও হিসেবে দারুণ কাজ করে।
৩. স্কোয়াট (Squats): চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি।
- কীভাবে: পা কাঁধ বরাবর ফাঁক করে দাঁড়ান। এবার কাল্পনিক চেয়ারে বসার মতো করে কোমর নিচে নামান। পিঠ সোজা রাখুন। আবার উঠে দাঁড়ান।
- সময়: ১০-১৫ বার।
- উপকারিতা: এটি পায়ের পেশি ও কোমর শক্তিশালী করে এবং শরীরের বড় পেশিগুলো ব্যবহার হওয়ায় দ্রুত শরীর গরম হয়।
৪. প্লাঙ্ক (Plank):
- কীভাবে: উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের কনুই এবং পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে পুরো শরীরকে মাটি থেকে ওপরে তুলুন। শরীর যেন মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক সরলরেখায় থাকে। পেট শক্ত করে রাখুন।
- সময়: ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- উপকারিতা: এটি কোর বা পেটের পেশি শক্তিশালী করে এবং পিঠের ব্যথা কমায়।
৫. সূর্য নমস্কার (Surya Namaskar) বা স্ট্রেচিং:
যদি কঠিন ব্যায়াম করতে না চান, তবে যোগব্যায়ামের সূর্য নমস্কার বা সাধারণ স্ট্রেচিং করতে পারেন। হাত ওপরে তোলা, পাশে বাঁকানো এবং পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করা।
- উপকারিতা: এটি পেশির আড়ষ্টতা বা স্টিফনেস দূর করে নমনীয়তা বাড়ায়।
- টিপস: ব্যায়াম শুরু করার আগে এক গ্লাস হালকা গরম পানি খেয়ে নিন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড করবে এবং মেটাবলিজম চালু করবে। এই ছোট রুটিনটি আপনার শীতের সকালকে করে তুলবে সতেজ ও প্রাণবন্ত।
