উদ্বেগ বা Anxiety আজকের দ্রুতগামী জীবনের এক অদৃশ্য শত্রু। কর্মক্ষেত্রের চাপ, আর্থিক দুশ্চিন্তা, সম্পর্কের জটিলতা বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় । সব মিলিয়ে মন হয়ে পড়ে অস্থির। কিন্তু সুখবর হলো, উদ্বেগ কোনো স্থায়ী অবস্থা নয়। সঠিক যত্ন, অভ্যাস ও সচেতনতার মাধ্যমে একে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
উদ্বেগ কী এবং কেন হয়
উদ্বেগ মানে অতিরিক্ত ভয় বা দুশ্চিন্তা, যা বাস্তব পরিস্থিতির তুলনায় বেশি তীব্র। এটি শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যখন আমরা কোনো হুমকি বা চাপ অনুভব করি। গবেষণায় দেখা গেছে উদ্বেগের সঙ্গে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের সরাসরি সম্পর্ক আছে যা মানসিক ও শারীরিক ভারসাম্য নষ্ট করে।
উদ্বেগের লক্ষণ চিনে নিন
- মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা
- ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা
- বুক ধড়ফড় করা বা শ্বাসকষ্ট
- অজানা ভয় বা দুশ্চিন্তা
- অতিরিক্ত ক্লান্তি ও বিরক্তি
এই লক্ষণগুলো দীর্ঘদিন স্থায়ী হলে তা Generalized Anxiety Disorder (GAD) হতে পারে যা চিকিৎসা প্রয়োজন।
উদ্বেগ দূর করার প্রাকৃতিক উপায়
ব্যায়াম করুন নিয়মিত
ব্যায়াম শরীরে এন্ডরফিন বাড়ায় যা মেজাজ ভালো রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে উদ্বেগ অনেকটা কমে।
পর্যাপ্ত ঘুম
কম ঘুম মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করে। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বাদাম, ফলমূল ও সবজি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। কফি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
মেডিটেশন ও শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়ায় এবং মনকে স্থির রাখে। দিনে কয়েক মিনিট মেডিটেশন করুন।
ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন
অপ্রয়োজনীয় খবর বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন। পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে সময় কাটান।
নিজের অনুভূতি প্রকাশ করুন
বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলা উদ্বেগ কমাতে দারুণ কার্যকর।
কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেবেন
যদি উদ্বেগের কারণে কাজ বা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হয়, তবে কাউন্সেলর বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কগনিটিভ বিহেভিয়র থেরাপি (CBT) এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
উদ্বেগ কোনো দুর্বলতা নয় বরং এটি আমাদের শরীরের এক সতর্ক সংকেত। জীবনযাত্রায় ছোট কিছু পরিবর্তন আনলে যেমন নিয়মিত ব্যায়াম সঠিক খাদ্য ও পর্যাপ্ত ঘুম উদ্বেগকে সহজেই জয় করা যায়। মনে রাখুন, সুস্থ মনই সফল জীবনের আসল চাবিকাঠি।
