সকালের ব্যায়াম শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে কিছু সতর্কতা না মানলে এই উপকারের বদলে ক্ষতিও হতে পারে। শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত না করে ব্যায়াম শুরু করলে ক্লান্তি, আঘাত এমনকি শারীরিক অসুস্থতাও দেখা দিতে পারে। তাই সকালে ব্যায়াম করার আগে নিচের বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখুন।
১. খালি পেটে ভারী ব্যায়াম নয়
পুরোপুরি খালি পেটে হঠাৎ করে ভারী ব্যায়াম শুরু করলে শরীরের শক্তি দ্রুত কমে যায়। এতে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা বমি ভাব হতে পারে। তাই ব্যায়ামের আগে হালকা কিছু যেমন এক গ্লাস দুধ, একটি কলা বা কয়েকটি বাদাম খেয়ে নেওয়া ভালো।
২. ওয়ার্ম-আপ বাদ দেবেন না
সকালে শরীর স্বাভাবিকভাবে কিছুটা শক্ত হয়ে থাকে। তাই সরাসরি দৌড়ানো বা ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম করলে পেশিতে টান পড়তে পারে। ব্যায়াম শুরু করার আগে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা হাত-পা নাড়ানোর মতো ওয়ার্ম-আপ এক্সারসাইজ অবশ্যই করুন।
৩. অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো থেকে বিরত থাকুন
সকালে শরীর এখনো পুরোপুরি সক্রিয় হয় না। শুরুতেই অতিরিক্ত দৌড়ানো বা কঠিন ব্যায়াম করলে শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে। তাই ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ান।
৪. উপযুক্ত পোশাক ও পরিবেশে ব্যায়াম করুন
খুব ঠান্ডা বা আর্দ্র আবহাওয়ায় পাতলা পোশাক পরে বা উপযুক্ত জুতা ছাড়া ব্যায়াম করা বিপজ্জনক হতে পারে। এতে ঠান্ডা লাগা, কাশি বা জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। তাই ব্যায়ামের সময় আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরুন।
৫. শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না
ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, বুকে ধড়ফড় করা বা ব্যথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান। জোর করে চালিয়ে গেলে শরীরে গুরুতর ক্ষতি হতে পারে।
সকালে ব্যায়াম শুরু করতে হলে ধীরে ধীরে শরীরকে অভ্যস্ত করুন, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সক্ষমতা বাড়ান এবং নিজের শরীরের সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী চালিয়ে যান। তাহলেই ব্যায়াম হবে উপকারী ও নিরাপদ।
